Endlich entspannt essen

Theoretisch wusste ich ganz genau, was ich essen sollte.

Praktisch war es eine Katastrophe.

Kaum hatte ich eine Mahlzeit beendet, dachte ich bereits ans nächste Essen.

Wenn ich eine Packung Kekse geöffnet hatte, konnte ich kaum aufhören, bevor ich sie alle aufgegessen hatte. Ich fühlte mich fremdbestimmt, wenn es um Essen ging.

Ich wollte so gerne abnehmen, aber scheinbar fehlte mir dazu die Disziplin. Schließlich hatte ich das schon oft versucht und nicht geschafft.

Wenn du dich darin wiedererkennst, will ich dir etwas sagen:

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Diäten und Ernährungsumstellungen langfristig zum Zunehmen und nicht zum Abnehmen führen.

Deshalb brauchst du einen anderen Weg - einen, der nicht auf Einschränkungen und Verboten basiert und der deinen Körper, dein Denken und deine Gefühle einbezieht.

• wie du deinem Körper vertrauen kannst
• wie du dein Hunger- und Sattheitsgefühl wahrnehmen kannst
• wie du essen kannst, was dir schmeckt - ohne schlechtes Gewissen
• wie du Frust, Langeweile und negative Gefühle ohne Essen bewältigen kannst und dich deshalb nicht überessen musst.

Ich habe nicht besonders schnell abgenommen, aber stetig - und ich habe das Gewicht seit 6 Jahren nicht wieder zugenommen. Ohne mich auch nur im mindesten anzustrengen.

Ich esse genau das, was mir schmeckt, bis ich wirklich satt bin. Manchmal nasche ich, weil ich Appetit habe. Ich mache mir kaum Gedanken ums Essen. Essen ist für mich einfach kein großes Thema mehr.

Ich habe meine Glaubenssätze über meinen Körper und über Essen mit der Methode The Work of Byron Katie untersucht. Dabei habe ich festgestellt, dass Gedanken wie “Ich sollte weniger essen” in mir Frust und den Drang zu essen auslösen - anstatt dazu zu führen, dass ich weniger esse.

Ich habe erkannt, dass ich okay bin, egal wieviel ich esse und wiege. Diese Akzeptanz war der Anfang der Veränderung. Ich habe erlebt, dass mein Körper genau weiß, was, wann und wieviel Essen er braucht - ich konnte es nur nicht immer hören.

Desto mehr ich meine Überzeugungen übers Essen, Schlanksein, Diäten untersucht habe, desto weniger Stress hatte ich mit dem Essen und desto freier und “natürlicher” wurde mein Essverhalten. Den Kurs Entspannt essen habe ich entwickelt, um meine Erfahrungen weiterzugeben.

1. Die Diätmentalität erkennen und ablegen
2. Frieden schließen mit dem Essen
3. Deinen Hunger achten
4. Dein inneres Team entwickeln: innerer Kritiker & Co.
5. Deine Sättigung spüren
6. Deine Gefühle ohne Essen bewältigen statt Frustessen
7. Den Genussfaktor entdecken
8. Deinen Körper respektieren
9. Den Unterschied spüren durch Bewegung
10. Und was ist mit gesunder Ernährung?

Der Kurs basiert auf The Work of Byron Katie und dem intuitiven Essen (vergleiche das Buch Intuitiv Abnehmen - Zurück zu natürlichem Essverhalten von Elyse Resch und Evelyn Tribole).

"Sehr wichtig war für mich, dass ich mir wirklich die Erlaubnis gegeben habe, was und wann auch immer zu essen, und ich mir nichts verbiete. Ich habe das bereits früher probiert, doch hat es nicht geklappt. Es ist nun eine riesige Erleichterung und ich bin auch glücklicher und denke nun nicht mehr ständig ans Essen und was ich noch essen will/darf/und kann. Ich habe nun viel Schokolade vorrätig, und es stresst mich nicht mehr.

Ich habe schon so viel probiert und beschäftige mich schon so lange mit dem Thema, und ich habe nun wirklich den Eindruck, dass Du mir geholfen hast. Ich danke Dir ganz ganz herzlich für Deine wertvolle Unterstützung und für Deine Anregungen!" (anonym)

"Ich bin einen grossen Schritt vorangekommen auf dem Weg zu einem natürlichen und gesunden Essverhalten. Ich weiss, wann ich Hunger habe, wie ich damit umgehen kann, wie ich auf emotionalen Hunger reagieren kann und wann es emotionaler Hunger ist. Ich habe Frieden gefunden mit meinem Hunger und meinem Essverhalten. Ich bin einige Kilo leichter geworden in meinen Gedanken und ich zweifle keinen Moment daran, dass sich das auch körperlich zeigen wird, wenn es Zeit ist dafür. Bis dahin geht es mir gut, mit dem Körper den ich habe. Ich geniesse das Essen und es erzeugt keinerlei Stress mehr." (Renate)

• Wir treffen uns 6 mal in einer Gruppe von maximal 10 Teilnehmer/innen online auf Zoom: Der nächste Termin ist voraussichtlich dienstags ab 9. März 17.30-19 Uhr.
• Du bekommst nach jedem Termin Übungen für zu Hause, die dich weiterbringen - diese Übungen sind ein wesentlicher Teil des Kurses. Bitte plane eine Stunde pro Woche dafür ein.
• Du bekommst ein detailliertes Skript zum Nachlesen der Inhalte und Übungen. Damit kannst du die Übungen jederzeit für dich Wiederholen.
• Es gibt eine WhatsApp-Gruppe zur gegenseitigen Unterstützung und für Fragen zwischen den Terminen.

Teilnahme am Einführungsworkshop - The Work of Byron Katie am Freitag, den 5.3.21 von 17 bis 19.30 Uhr. Dort kannst du The Work kennenlernen oder dein Wissen auffrischen. Du hast die Gelegenheit an einem deiner Themen zu arbeiten.

Du kannst im Kurszeitraum kostenfrei an den wöchentlichen Terminen meiner offenen Gruppe teilnehmen.

Dieser Kurs kann mit 1 Tag auf die Ausbildung zum Coach für The Work (vtw) angerechnet werden.